Бег без комплексов

На днях получил уведомление от Nova Poshta на Viber с номером отправления посылки. Вроде ничего не заказывал и не покупал, однако интересно стало, перешел посмотреть в приложение Новой почты, что пришло и от кого. Отправитель посылки оказался неизвестным да и в посылке значились сувениры.

Обратил внимание на адрес доставки, 2 почтовое отделение Новой почты и вспомнил, что указывал его в переписке с организатором онлайн забегов worldrun.online в котором принимал участие в конце июля, о чем неоднократно уже писал в журнале, публикуя скрины со статистикой с сайта организаторов и из приложения strava с маршрутами и километражем пробежек.

Сегодня, открыв посылку на Новой почте, увидел те самые сувениры о которых и подумал. В посылке был упакован фирменный рюкзак, медаль, магнит и сопроводительное письмо от организаторов онлайн ультра марафона.
( Collapse )

Бoльшинcтвo людeй cтaлкивaлиcь c тaким явлeниeм, кaк кpeпaтypa мышц, кoгдa нa cлeдyющий дeнь пocлe нeпpивычнo выcoкoй физичecкoй нaгpyзки пoявляeтcя мышeчнaя бoль. Ocoбeннo чacтo кpeпaтypa бecпoкoит cпopтcмeнoв и бoдибилдepoв, в cpeдe кoтopыx этo пoнятиe oбpocлo вceвoзмoжными мифaми и зaблyждeниями.

Kaкoвы пpичины пoявлeния oтcpoчeннoй бoли в мышцax? Boзмoжeн ли бeз нee мышeчный pocт? Kaк ee избeжaть, или xoтя бы yмeньшить cтeпeнь ee пpoявлeния? Oтвeты нa вce вoпpocы, кacaющиecя кpeпaтypы мышц, пoдpoбнo ocвeщeны в дaннoй cтaтьe.

Kpeпaтypa – этo нeпpиятныe и бoлeвыe oщyщeния в мышцax, кoтopыe пoявляютcя cпycтя 8-12 чacoв пocлe интeнcивнoй физичecкoй нaгpyзки нeпpивычнoгo xapaктepa. Пpи этoм мышeчнaя бoль мoжeт oщyщaтьcя и в paccлaблeннoм cocтoянии, нo ocoбeннo cильнo oнa бecпoкoит пpи нaпpяжeнии пoдвepгшиxcя пepeгpyзкe мышц. Бoлeзнeннocть мoжeт coxpaнятьcя в тeчeниe oднoй нeдeли, ee пик, кaк пpaвилo, пpиxoдитcя нa 2-3 дeнь пocлe нaгpyзки.

Kpoмe диcкoмфopтa и бoлeвыx oщyщeний пpи кpeпaтype нaблюдaeтcя тaкжe peзкoe cнижeниe cилoвoй вынocливocти, a ocoбeннo – мaкcимaльнoй cилы. Пpи этoм cocтoянии нeвoзмoжнo paбoтaть нa тpeниpoвкe c мaкcимaльными вecaми, дaжe ecли пpeвoзмoгaть бoль.
Ocнoвными ycлoвиями пoявлeния oтcpoчeннoй мышeчнoй бoли являeтcя нeпpивычный xapaктep cилoвoй нaгpyзки и ee peзкoe yвeличeниe. Taк, нaпpимep, нeтpeниpoвaнный чeлoвeк мoжeт oщyтить кpeпaтypy пocлe любыx cилoвыx зaнятий, пocкoлькy oни для нeгo нeпpивычны, a y cпopтcмeнoв oнa пoявляeтcя пocлe пepepывa в зaнятияx, peзкoгo пoвышeния нaгpyзки, включeния в тpeниpoвoчнyю пpoгpaммy нoвыx видoв yпpaжнeний.

( Collapse )

Было бы ошибкой думать, что можно обеспечить себе крепкое здоровье, просто ежедневно потея один час в спортзале.

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2010 году в American Journal of Epidemiology, в очередной раз показало: немаловажно также и то, что вы делаете в течение всего остального дня. На протяжении 13 лет ученые наблюдали за 123 000 людей и обнаружили, что для мужчин и женщин, которые ежедневно проводят больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась соответственно на 18 и 37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

А самое удивительное, что эти риски абсолютно никак не соотносились с тем, сколько времени испытуемые тратили на занятия спортом.

Ученые до сих пор не поняли, почему долгое сидение сильно вредит здоровью, однако они установили, что существенный положительный эффект при этом оказывает даже низкоинтенсивная активность, например просто ходьба туда-сюда и выполнение повседневных дел.

Исследование, осуществленное в Массачусетском университете в Амхерсте, выявило, что это может также внести большой вклад в похудение: подобного рода деятельность требует не слишком много сил, чтобы вызвать чувство голода и компенсировать сожженные калории.

В ходе следующего эксперимента ученые из Массачусетса сравнили 2 группы добровольцев: первые целый день сидели (они даже в туалет ездили на колясках), а вторые не присели вообще ни разу. Предварительные результаты показывают, что хотя разница в расходе энергии составила сотни калорий, однако уровень гормонов аппетита и чувство голода, о котором сообщили участники обеих групп, на протяжении исследования оставались одинаковыми.

Конечно, у людей, которые работают в офисах, не получится все время разгуливать туда-сюда. Некоторые ученые рекомендуют регулярно, каждые 30–60 минут устраивать мини-перерывы: встать, потянуться и на несколько минут отойти от рабочего стола (лучше, если не по направлению к холодильнику). Можно также скачать какую-нибудь бесплатную программу вроде Workrave (или выбрать соответствующее приложение для смартфона), чтобы установить себе напоминания о том, что пора сделать паузу или приобрести спортивные часы или фитнес браслет, которые будут уведомлять о необходимости двигаться.

( Collapse )

Вышел сегодня побегать интервалы километр через километр в темпе 4:30 и встретил не одного любителя бега на своём маршруте. Все бегут на позитиве и приветствуют друг друга.

С Олегом тренировки совпали, побежали вместе, а в компании время пролетает незаметно))

Статистики из приложения Garmin



( Collapse )

2 ноября 2019 года, спустя неделю после пробега Kharkiv Airport Run 2019 и улучшения своего лучшего времени на дистанции в 10 километров, решил и на дистанции в 15 км улучшить результат, приняв участие в ХХХІІ легкоатлетическом пробеге "BALAKLIIA RUN".
Новый маршрут дистанции 10 и 15 км в один круг понравился больше, чем маршрут бега в 6 кругов по городу в прошлые годы. Хотя некоторые и любили прошлый маршрут за то, что на каждом кругу была затяжная горка и крутой спуск. Как по мне, то за городом, у соснового бора, бежать интереснее ;)

( Collapse )

Частенько слышу о том, что любому человеку активно занимающемуся спортом, пусть даже для себя, без запредельных нагрузок, нужен в обязательном порядке массаж. Раньше как-то не обращал на это внимания, наверное потому, что был молод и организм легко справлялся с нагрузками, восстанавливаясь между тренировками. В этом году беговые объемы выросли, в среднем до 350 км в месяц и добавились интенсивные тренировки включающие в себя интервальные работы для увеличения скорости бега. Вот тут организм и начал намекать на то, что пришло время обратить внимание на сауну и массаж.



( Collapse )

Восемь лет тренировался по собственному плану, отдавая предпочтение нагрузкам по самочувствию. К тому же, жизнь постоянно корректирует планы, поэтому частенько просматриваю планы экспертов и делаю поправки в свои пробежки.


Ниже, материал от эксперта, соавтора популярного бегового канала RocketScienZe, мастера спорта, Евгения Пищалова. Предоставленный тренировочный план является примерным вариантом, учитывает оптимальную сочетаемость различных видов физических упражнений в базовый период.

Тренировки предназначены для бегунов среднего уровня, имеющих беговой стаж не менее года и регулярно тренирующихся. Основная задача – развитие базовых физических качеств: общей выносливости, чистой силы и чистой скорости.

( Collapse )

14 сентября 2019 года, в очередной раз принял участие в легкоатлетическом пробеге "Бег для всех". Не нарушая традиции, в седьмой раз пробежал 10 километров по центру города Первомайский в компании любителей бега. Хотя, буквально за неделю до старта, на тренировке получил травму, которая чуток выбила из тренировочного процесса. Отдых, легкие восстановительные пробежки, растяжка, массаж и вот уже стою, позирую на старте))

Как всегда, легкоатлетический пробег массовый, много желающих преодолеть три дистанции в 2.5, 5 и 10 км. Мгновение и дан старт на дистанции в 2.5 км. Живая волна бегущих людей заполняет дорогу и прокатывается по центру города.

Спустя десять минут стартуют участники забегов на 5 и 10 км. В этом году легкоатлетический пробег “Бег для всех 2019″ состоялся в канун празднования дня города Первомайский Харьковской области. В 17-й раз пробег организован на высшем уровне спортивным клубом “Стайер Атлон”. Все были счастливы от преодоления посильных дистанций, напоены и накормлены))

Семь лет прошло с того момента, как бег плотно вошёл в мою жизнь и первым официальным забегом, с которого и начал отсчёт, является "Бег для всех!". Кстати, традиционно, год из года улучшаю время на этом пробеге. Даже в этом году, несмотря на то, что сдерживал себя от более высокого темпа, чтобы вновь не получить травму, преодолел 10 километров за 42 минуты 9 секунд.

( Collapse )

Вот и закончилась неделя, во время которой благодаря духу соревнований увеличил беговой объем и испытал себя на прочность. Всего преодолел за 7 дней 261 км и занял 2 место в ультрамарафоне онлайн, с результатом 255 км)) Первое место досталось Ивану, который очень сильно хотел победить и за несколько минут до полночи залил последний забег на 5 км. набрав в итоге 259 км. Я же, вместо того чтобы залить последнюю пробежку до 23.59 и выиграть забег, пошел умываться и пить компот)) В итоге, у меня теперь вот такой диплом на память))

( Collapse )

Вчера вечером, пробежал на низком пульсе (125-135 ударов в минуту) полумарафон (22 км) и на утро, после парочки лёгких километров, ноги сами понесли на пробежке. Бежал легко в темпе 5 минут на километр и тут, на ЖД переезде, перебегая пути увидел приближающийся поезд. Чуток ускорился и так бежал до 15 километра. Хоть и ставил целью объемы на этой неделе, а чуток поддался искушению побегать быстрее запланированного.

( Collapse )