Люблю пятницу, а пятницу которая припадает на праздник, вообще обожаю)) Ну и как обычно, пятницу нужно правильно начинать)) Сегодня пятница начнется с челенджа, который набрал обороты во время начала карантина и порадовал как участниц так и зрителей ;)
Совсем недавно Forbes опубликовал рейтинг самых богатых блогеров ТикТока и оказалось, что некоторые детишки зарабатывают вполне серьезные деньги. И вот их собрали в студии программы Док-Ток с Александром Гордоном, чтобы узнать, а что это за такая новая социальная зараза и есть ли от неё польза…
Весной и летом, частенько сбрасываю объемы бега и вместо длительных пробежек бегаю интервалы на стадионе. А вот в этом году, объемы сбросил, а интервалы из-за карантина бегаю за городом по дорогам в полях и лесах)) Однако, так как все старты отменили, особо и не расстраиваюсь, а получаю удовольствие от бега, бегая за городом у ароматных деревьев. Правда и там минусы есть, в виде жалящих внезапно насекомых)) В общем, теперь можно сказать, что бегаю для себя, получая удовольствие ;)
Стадион закрыт на карантине
Интересно, а чем сейчас занимаются те кто любил в тренажерку и спортзал ходить?)
С каждым днём всё больше запретов в связи к карантином, даже не успеваю читать, что ещё запретили, вот это производительность у правительства)) С такими темпами и рвением, им бы улучшать качество жизни населения, жили бы как в ОАЭ ))
А тем временем, пока в тренде маски, всё идёт своим чередом...
С утра разболелась голова, сладкое и кофе не помогли. Собрался поваляться лениво, как кот в кровати. А нет, светло ведь на улице, хоть и пасмурно, погодка для бега идеальная. Достал кроссовки и побежал в лёгком темпе. В итоге, с божьей помощью, на 7 километре, боль отступила и прилив гормона счастья раскрасил вторую половину дистанции. Всем бег!
Август в этом году был солнечным и жарким. Много гулял и наслаждался летом. Во время одной из таких прогулок, чтобы не забывать, что у меня есть фотоаппарат и блог, отснял с десяток фотографий возле Харьковского Национального Медицинского Университета.
У Харьковского Национального Медицинского Университета
Прошелся по архивам и посмотрел, что привлекало внимание и происходило в этот день каждый год начиная с 2010, а заодно решил вытащить все записи в один пост. Посмотрел и стало скучно...
Бег - самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Все, что требует бег на начальном этапе - это близлежащий парк или стадион и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег и почему с каждым годом всё больше людей начинает бегать?
Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.
Общий эффект от занятий бегом
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны - эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.
Существует специальная методика по усиленной выработке эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение 12-15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. Хорошо вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью 5-6 минут на 1 километр. Таким образом, бег - прекрасное средство против депрессии.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
В связи с тем что при длительном ритмическом беге пульс становится 120—130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. При пониженном оно, наоборот, - поднимается. Таким образом, бег - прекрасный нормализатор артериального давления. Бег способствует нормализации кислотности желудочного сока.
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. ( Collapse )
Обожаю пить травяные чаи, ингредиенты которых в течение года собирал собственноручно. Травяные чаи хороши тем, что всегда можно менять состав, заменяя мяту мелиссой, календулу зверобоем, а чабрец липой и т.д. Таким образом, однообразие отодвигается на второй план и травяной чай не надоедает. Вот и вчера, в очередной раз поменял состав чая, включив в его состав липу, чабрец, шиповник и мяту. А в качестве картинки к посту опубликую фотографию липы, которую запечатлел в начале января.
Липа в январе
P.S. Зима за окном, налегайте на чаи с лимоном, добавьте в свой рацион квашеную капусту и простуда будет обходить вас стороной.
В тот момент, когда перестал регулярно пить черный чай и перешел на травяные чаи, услышал интересное мнение о том, что старость близко, раз о здоровье заботиться стал. Хотя, судя по самочувствию, молодость в самом разгаре и благодаря регулярным пробежкам энергия бьёт ключом. Хотя, возможно и чай не последнюю роль в этом процессе играет.
Вот и сегодня, перед пробежкой достал свои запасы трав, из которых в последнее время чаи завариваю и, отсняв с десяток фотографий, отправился бегать. Сейчас пишу заметку, после того как преодолел 10 километров, принял согревающую ванну и отведал свежезаваренного чая из ингредиентов, фотографии которых публикую в этой статье.
Вазон травяного чая
Прежде чем показать фотографии трав из которых комбинирую чаи, ежедневно меняя состав и количество, сразу скажу, что травяные чаи очень полезны для здоровья, оказывая лечебный эффект на организм. В связи с чем, ниже в заметке рядом со снимками трав, будут небольшие пометки об основных их лечебных свойствах.
