Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

С чашкой турецкого кофе

Слобожанский дуатлон "Первомайський" 2020

20 июня 2020 года в городе Первомайский Харьковской области прошел Слобожанский дуатлон, который в этом году сменил локацию и из-за карантинных мероприятий и отмены движения некоторых электропоездов, переместившись в посёлок Высокий. Организован дуатлон был всё тем же спортклубом “Стайер-Атлон”, причем, решение о его проведении и приглашении участников было опубликовано на сайте организаторов за неделю до старта.

Несмотря на то, что фотоаппарат не брал, благодаря присутствующим фотографам несколько раз в кадр попал, за что им от меня благодарность. Особенно порадовал кадр с обливанием водой на финише, когда один из участников спас меня от жары, взбодрив и вылив на меня ведро воды.

Обливание на финише дуатлона – 2020 год


Collapse )
Buy for 20 tokens
Время бить тревогу. Когда-то самое престижное место в Москве, за очень короткий срок превратилось в одно из самых токсичных и опасных. (кадр из к/ф Волк с Уолл-Стрит) Считается, что Москва-Сити - детище чуть ли не самого Сергея Юрьевича Полонского. И, что удивительно, его сомнительная…
С чашкой турецкого кофе

Пятничный челендж

Люблю пятницу, а пятницу которая припадает на праздник, вообще обожаю)) Ну и как обычно, пятницу нужно правильно начинать)) Сегодня пятница начнется с челенджа, который набрал обороты во время начала карантина и порадовал как участниц так и зрителей ;)

Новый челендж



Collapse )
С чашкой турецкого кофе

Стадион закрыт на карантин

Весной и летом, частенько сбрасываю объемы бега и вместо длительных пробежек бегаю интервалы на стадионе. А вот в этом году, объемы сбросил, а интервалы из-за карантина бегаю за городом по дорогам в полях и лесах)) Однако, так как все старты отменили, особо и не расстраиваюсь, а получаю удовольствие от бега, бегая за городом у ароматных деревьев. Правда и там минусы есть, в виде жалящих внезапно насекомых)) В общем, теперь можно сказать, что бегаю для себя, получая удовольствие ;)

Стадион закрыт на карантине

IMG_20200429_134651.jpg

Интересно, а чем сейчас занимаются те кто любил в тренажерку и спортзал ходить?)
С чашкой турецкого кофе

Всё цветёт и пахнет

С каждым днём всё больше запретов в связи к карантином, даже не успеваю читать, что ещё запретили, вот это производительность у правительства)) С такими темпами и рвением, им бы улучшать качество жизни населения, жили бы как в ОАЭ ))

А тем временем, пока в тренде маски, всё идёт своим чередом...

Абрикосы цветут



Collapse )
С чашкой турецкого кофе

Причины появления мышечной крепатуры и способы снятия

Бoльшинcтвo людeй cтaлкивaлиcь c тaким явлeниeм, кaк кpeпaтypa мышц, кoгдa нa cлeдyющий дeнь пocлe нeпpивычнo выcoкoй физичecкoй нaгpyзки пoявляeтcя мышeчнaя бoль. Ocoбeннo чacтo кpeпaтypa бecпoкoит cпopтcмeнoв и бoдибилдepoв, в cpeдe кoтopыx этo пoнятиe oбpocлo вceвoзмoжными мифaми и зaблyждeниями.

Kaкoвы пpичины пoявлeния oтcpoчeннoй бoли в мышцax? Boзмoжeн ли бeз нee мышeчный pocт? Kaк ee избeжaть, или xoтя бы yмeньшить cтeпeнь ee пpoявлeния? Oтвeты нa вce вoпpocы, кacaющиecя кpeпaтypы мышц, пoдpoбнo ocвeщeны в дaннoй cтaтьe.

Чтo тaкoe кpeпaтypa

Kpeпaтypa – этo нeпpиятныe и бoлeвыe oщyщeния в мышцax, кoтopыe пoявляютcя cпycтя 8-12 чacoв пocлe интeнcивнoй физичecкoй нaгpyзки нeпpивычнoгo xapaктepa. Пpи этoм мышeчнaя бoль мoжeт oщyщaтьcя и в paccлaблeннoм cocтoянии, нo ocoбeннo cильнo oнa бecпoкoит пpи нaпpяжeнии пoдвepгшиxcя пepeгpyзкe мышц. Бoлeзнeннocть мoжeт coxpaнятьcя в тeчeниe oднoй нeдeли, ee пик, кaк пpaвилo, пpиxoдитcя нa 2-3 дeнь пocлe нaгpyзки.

Kpoмe диcкoмфopтa и бoлeвыx oщyщeний пpи кpeпaтype нaблюдaeтcя тaкжe peзкoe cнижeниe cилoвoй вынocливocти, a ocoбeннo – мaкcимaльнoй cилы. Пpи этoм cocтoянии нeвoзмoжнo paбoтaть нa тpeниpoвкe c мaкcимaльными вecaми, дaжe ecли пpeвoзмoгaть бoль.


Ocнoвными ycлoвиями пoявлeния oтcpoчeннoй мышeчнoй бoли являeтcя нeпpивычный xapaктep cилoвoй нaгpyзки и ee peзкoe yвeличeниe. Taк, нaпpимep, нeтpeниpoвaнный чeлoвeк мoжeт oщyтить кpeпaтypy пocлe любыx cилoвыx зaнятий, пocкoлькy oни для нeгo нeпpивычны, a y cпopтcмeнoв oнa пoявляeтcя пocлe пepepывa в зaнятияx, peзкoгo пoвышeния нaгpyзки, включeния в тpeниpoвoчнyю пpoгpaммy нoвыx видoв yпpaжнeний.

Collapse )
С чашкой турецкого кофе

ХХХІІ легкоатлетический пробег “BALAKLIIA RUN”

2 ноября 2019 года, спустя неделю после пробега Kharkiv Airport Run 2019 и улучшения своего лучшего времени на дистанции в 10 километров, решил и на дистанции в 15 км улучшить результат, приняв участие в ХХХІІ легкоатлетическом пробеге "BALAKLIIA RUN".

Старт на дистанции 10 и 15 км "BALAKLIIA RUN"


Новый маршрут дистанции 10 и 15 км в один круг понравился больше, чем маршрут бега в 6 кругов по городу в прошлые годы. Хотя некоторые и любили прошлый маршрут за то, что на каждом кругу была затяжная горка и крутой спуск. Как по мне, то за городом, у соснового бора, бежать интереснее ;)

Collapse )
С чашкой турецкого кофе

Скучать некогда))

Вчера вечером, пробежал на низком пульсе (125-135 ударов в минуту) полумарафон (22 км) и на утро, после парочки лёгких километров, ноги сами понесли на пробежке. Бежал легко в темпе 5 минут на километр и тут, на ЖД переезде, перебегая пути увидел приближающийся поезд. Чуток ускорился и так бежал до 15 километра. Хоть и ставил целью объемы на этой неделе, а чуток поддался искушению побегать быстрее запланированного.

Полумарафон на низком пульсе


Collapse )
С чашкой турецкого кофе

77 км в копилке ультрамарафона

Вчера вечером лил ливень и сверкали молнии, бежать в такую погоду не особо хотелось. Пришел домой и так в дождик разморило, что на часик заснул. Просыпаюсь, за окном светло, туч нет, с Божьей помощью погода наладилась. Пару минут на сборы и уже бегу на пробежке. Свежо, воздух после дождика радует. Встречаю одного любителя бега, потом ещё парочку, все выбрались насладится бегом после дождя))

Километр за километром и уже еле сдерживаю себя чтобы не побежать быстро, ведь цель на этой неделе не скорость, а километраж. Догоняю ещё парочку любителей бега и в конце дистанции несколько километров бегу с ними. За общением время пролетело незаметно, а копилка ультрамарафона пополнилась 16 км. Утром же, в гордом одиночестве пробежал ещё 15 км и теперь, с общим беговым объемом 77 км, на начало третьего дня ультрамарафона вновь на первом месте))


Думал, что будет тяжело бегать утром и вечером. Оказалось, что нет, можно даже прибавить к километражу, чтобы уйти в отрыв с парочкой лидеров)) Ещё бы времени свободного побольше ;)

Всем бодрого дня и ярких эмоций!
С чашкой турецкого кофе

Ультрамарафон мотивирует

Утром пробежал 14 км под моросящим дождиком, выполнил комплекс силовой подготовки, растяжки и кайфанул от контрастного душа. Прилёг на минутку, загрузил пробежку и улыбнулся)) Онлайн ультрамарафон, в котором участвую второй день, уже радует)) Чем именно? Тем, что на начало второго дня я первый в таблице участников по преодолённому километражу)) Уверен, что это не на долго, но не запечатлеть момент я просто не мог))

Первый в таблице участников ультрамарафона


Впереди ещё 6 дней бега. Посмотрев утром на прогноз погоды чуток даже расстроился. С сегодняшнего дня и до конца недели у нас по прогнозам грозы. Не дожди, а именно грозы. Бегать в проливной дождь по полям не особо хочется, а время свободное для бега только утром и вечером. Единственная надежда на то, что в момент когда запланированы пробежки, будет идти небольшой дождь, а не ливень со сверкающими молниями.

На данный момент в копилку ультрамарафона добавил 46 километров из которых 32 км пробежал вчера. Судя по самочувствию, это тот километраж который находится в зоне комфорта и не приводит к чрезмерной нагрузке на организм. Тем более, что бегаю не спеша, на пульсе 130-150. Было бы времени больше свободного, можно было бы ещё километров десять на день докинуть)) В общем, бегу дальше))

Всем отличного дня и прекрасного настроения! Жизнь прекрасна!
С чашкой турецкого кофе

15 км в темпе 4.26 минуты на километр

Вчера после ужина подкрепился мороженым, отведав несколько ложечек холодного лакомства. Спустя час вышел на пробежку и как только побежал, почувствовал прилив сил. В итоге, бежал легко и относительно быстро, контролируя процесс, чтобы не сорваться и не перейти на очень быстрый бег, ведь по плану была темповая пробежка на 15 километров, преодолеть которую планировал в темпе 4.30 минуты на километр. Возможно, сказался день отдыха, который дал себе после недели ежедневных многокилометровых пробежек, а может и тренировки на МПК или скоростные работы повлияли на прогресс, однако думаю, что всё же, вкуснейшее мороженое дало тот самый эффект, когда бежишь легко, а средний темп на 15-ти километровой пробежке вышел чуток выше запланированного, по 4.26 минуты на километр. Теперь перед соревнованиями буду мороженым заправляться))

Статистика из приложения garmin



Всем полного энергии дня!