Category: здоровье

С чашкой турецкого кофе

Причины появления мышечной крепатуры и способы снятия

Бoльшинcтвo людeй cтaлкивaлиcь c тaким явлeниeм, кaк кpeпaтypa мышц, кoгдa нa cлeдyющий дeнь пocлe нeпpивычнo выcoкoй физичecкoй нaгpyзки пoявляeтcя мышeчнaя бoль. Ocoбeннo чacтo кpeпaтypa бecпoкoит cпopтcмeнoв и бoдибилдepoв, в cpeдe кoтopыx этo пoнятиe oбpocлo вceвoзмoжными мифaми и зaблyждeниями.

Kaкoвы пpичины пoявлeния oтcpoчeннoй бoли в мышцax? Boзмoжeн ли бeз нee мышeчный pocт? Kaк ee избeжaть, или xoтя бы yмeньшить cтeпeнь ee пpoявлeния? Oтвeты нa вce вoпpocы, кacaющиecя кpeпaтypы мышц, пoдpoбнo ocвeщeны в дaннoй cтaтьe.

Чтo тaкoe кpeпaтypa

Kpeпaтypa – этo нeпpиятныe и бoлeвыe oщyщeния в мышцax, кoтopыe пoявляютcя cпycтя 8-12 чacoв пocлe интeнcивнoй физичecкoй нaгpyзки нeпpивычнoгo xapaктepa. Пpи этoм мышeчнaя бoль мoжeт oщyщaтьcя и в paccлaблeннoм cocтoянии, нo ocoбeннo cильнo oнa бecпoкoит пpи нaпpяжeнии пoдвepгшиxcя пepeгpyзкe мышц. Бoлeзнeннocть мoжeт coxpaнятьcя в тeчeниe oднoй нeдeли, ee пик, кaк пpaвилo, пpиxoдитcя нa 2-3 дeнь пocлe нaгpyзки.

Kpoмe диcкoмфopтa и бoлeвыx oщyщeний пpи кpeпaтype нaблюдaeтcя тaкжe peзкoe cнижeниe cилoвoй вынocливocти, a ocoбeннo – мaкcимaльнoй cилы. Пpи этoм cocтoянии нeвoзмoжнo paбoтaть нa тpeниpoвкe c мaкcимaльными вecaми, дaжe ecли пpeвoзмoгaть бoль.


Ocнoвными ycлoвиями пoявлeния oтcpoчeннoй мышeчнoй бoли являeтcя нeпpивычный xapaктep cилoвoй нaгpyзки и ee peзкoe yвeличeниe. Taк, нaпpимep, нeтpeниpoвaнный чeлoвeк мoжeт oщyтить кpeпaтypy пocлe любыx cилoвыx зaнятий, пocкoлькy oни для нeгo нeпpивычны, a y cпopтcмeнoв oнa пoявляeтcя пocлe пepepывa в зaнятияx, peзкoгo пoвышeния нaгpyзки, включeния в тpeниpoвoчнyю пpoгpaммy нoвыx видoв yпpaжнeний.

Collapse )
promo romti november 21, 2016 21:21 200
Buy for 10 tokens
Гулять по Ницце можно не один день, причем, каждый день в объектив фотокамеры будут попадать новые, шикарные виды, со всех уголков этого прекрасного города. Чем собственно и занимаются люди, приехавшие со всего мира, отдохнуть на Лазурном берегу Франции в одном из красивейших городов Европы.…
С чашкой турецкого кофе

Может ли сидячая работа снизить эффект, получаемый от тренировок?

Было бы ошибкой думать, что можно обеспечить себе крепкое здоровье, просто ежедневно потея один час в спортзале.

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2010 году в American Journal of Epidemiology, в очередной раз показало: немаловажно также и то, что вы делаете в течение всего остального дня. На протяжении 13 лет ученые наблюдали за 123 000 людей и обнаружили, что для мужчин и женщин, которые ежедневно проводят больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась соответственно на 18 и 37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

А самое удивительное, что эти риски абсолютно никак не соотносились с тем, сколько времени испытуемые тратили на занятия спортом.


Ученые до сих пор не поняли, почему долгое сидение сильно вредит здоровью, однако они установили, что существенный положительный эффект при этом оказывает даже низкоинтенсивная активность, например просто ходьба туда-сюда и выполнение повседневных дел.

Исследование, осуществленное в Массачусетском университете в Амхерсте, выявило, что это может также внести большой вклад в похудение: подобного рода деятельность требует не слишком много сил, чтобы вызвать чувство голода и компенсировать сожженные калории.

В ходе следующего эксперимента ученые из Массачусетса сравнили 2 группы добровольцев: первые целый день сидели (они даже в туалет ездили на колясках), а вторые не присели вообще ни разу. Предварительные результаты показывают, что хотя разница в расходе энергии составила сотни калорий, однако уровень гормонов аппетита и чувство голода, о котором сообщили участники обеих групп, на протяжении исследования оставались одинаковыми.

Конечно, у людей, которые работают в офисах, не получится все время разгуливать туда-сюда. Некоторые ученые рекомендуют регулярно, каждые 30–60 минут устраивать мини-перерывы: встать, потянуться и на несколько минут отойти от рабочего стола (лучше, если не по направлению к холодильнику). Можно также скачать какую-нибудь бесплатную программу вроде Workrave (или выбрать соответствующее приложение для смартфона), чтобы установить себе напоминания о том, что пора сделать паузу или приобрести спортивные часы или фитнес браслет, которые будут уведомлять о необходимости двигаться.

Collapse )
С чашкой турецкого кофе

ХХХІІ легкоатлетический пробег “BALAKLIIA RUN”

2 ноября 2019 года, спустя неделю после пробега Kharkiv Airport Run 2019 и улучшения своего лучшего времени на дистанции в 10 километров, решил и на дистанции в 15 км улучшить результат, приняв участие в ХХХІІ легкоатлетическом пробеге "BALAKLIIA RUN".

Старт на дистанции 10 и 15 км "BALAKLIIA RUN"


Новый маршрут дистанции 10 и 15 км в один круг понравился больше, чем маршрут бега в 6 кругов по городу в прошлые годы. Хотя некоторые и любили прошлый маршрут за то, что на каждом кругу была затяжная горка и крутой спуск. Как по мне, то за городом, у соснового бора, бежать интереснее ;)

Collapse )
С чашкой турецкого кофе

Пробежал 261 км за неделю

Вот и закончилась неделя, во время которой благодаря духу соревнований увеличил беговой объем и испытал себя на прочность. Всего преодолел за 7 дней 261 км и занял 2 место в ультрамарафоне онлайн, с результатом 255 км)) Первое место досталось Ивану, который очень сильно хотел победить и за несколько минут до полночи залил последний забег на 5 км. набрав в итоге 259 км. Я же, вместо того чтобы залить последнюю пробежку до 23.59 и выиграть забег, пошел умываться и пить компот)) В итоге, у меня теперь вот такой диплом на память))

Диплом участника


Collapse )
С чашкой турецкого кофе

Скучать некогда))

Вчера вечером, пробежал на низком пульсе (125-135 ударов в минуту) полумарафон (22 км) и на утро, после парочки лёгких километров, ноги сами понесли на пробежке. Бежал легко в темпе 5 минут на километр и тут, на ЖД переезде, перебегая пути увидел приближающийся поезд. Чуток ускорился и так бежал до 15 километра. Хоть и ставил целью объемы на этой неделе, а чуток поддался искушению побегать быстрее запланированного.

Полумарафон на низком пульсе


Collapse )
С чашкой турецкого кофе

77 км в копилке ультрамарафона

Вчера вечером лил ливень и сверкали молнии, бежать в такую погоду не особо хотелось. Пришел домой и так в дождик разморило, что на часик заснул. Просыпаюсь, за окном светло, туч нет, с Божьей помощью погода наладилась. Пару минут на сборы и уже бегу на пробежке. Свежо, воздух после дождика радует. Встречаю одного любителя бега, потом ещё парочку, все выбрались насладится бегом после дождя))

Километр за километром и уже еле сдерживаю себя чтобы не побежать быстро, ведь цель на этой неделе не скорость, а километраж. Догоняю ещё парочку любителей бега и в конце дистанции несколько километров бегу с ними. За общением время пролетело незаметно, а копилка ультрамарафона пополнилась 16 км. Утром же, в гордом одиночестве пробежал ещё 15 км и теперь, с общим беговым объемом 77 км, на начало третьего дня ультрамарафона вновь на первом месте))


Думал, что будет тяжело бегать утром и вечером. Оказалось, что нет, можно даже прибавить к километражу, чтобы уйти в отрыв с парочкой лидеров)) Ещё бы времени свободного побольше ;)

Всем бодрого дня и ярких эмоций!
С чашкой турецкого кофе

Ультрамарафон мотивирует

Утром пробежал 14 км под моросящим дождиком, выполнил комплекс силовой подготовки, растяжки и кайфанул от контрастного душа. Прилёг на минутку, загрузил пробежку и улыбнулся)) Онлайн ультрамарафон, в котором участвую второй день, уже радует)) Чем именно? Тем, что на начало второго дня я первый в таблице участников по преодолённому километражу)) Уверен, что это не на долго, но не запечатлеть момент я просто не мог))

Первый в таблице участников ультрамарафона


Впереди ещё 6 дней бега. Посмотрев утром на прогноз погоды чуток даже расстроился. С сегодняшнего дня и до конца недели у нас по прогнозам грозы. Не дожди, а именно грозы. Бегать в проливной дождь по полям не особо хочется, а время свободное для бега только утром и вечером. Единственная надежда на то, что в момент когда запланированы пробежки, будет идти небольшой дождь, а не ливень со сверкающими молниями.

На данный момент в копилку ультрамарафона добавил 46 километров из которых 32 км пробежал вчера. Судя по самочувствию, это тот километраж который находится в зоне комфорта и не приводит к чрезмерной нагрузке на организм. Тем более, что бегаю не спеша, на пульсе 130-150. Было бы времени больше свободного, можно было бы ещё километров десять на день докинуть)) В общем, бегу дальше))

Всем отличного дня и прекрасного настроения! Жизнь прекрасна!
С чашкой турецкого кофе

Ультрамарафон за 7 дней

Просматривая ежедневные выпуски канала "Дневник Марафонца" с подготовкой главного героя на ультрамарафонскую дистанцию в 444 километра и сам стал задумываться о том, что не пробежать ли и самому ультрамарафон, попробовав его на вкус. К тому же, мотивируют друзья из команды SquadUARunners преодолевшие недавно ультрамарафон в Киеве. И так как, подобное притягивается, на глаза попадается реклама онлайн ультрамарафона.

Хотя, онлайн забег это не совсем ультрамарафон, потому, что в течении 7 дней участники должны набрать всего лишь максимальный километраж, бегая по привычным маршрутам, а не всё время находится в движении, идея понравилась. Тем более, что ежедневно бегаю от 10 до 25 километров и участие в этом забеге даст новый толчок к выходу на более высокие беговые объемы. В общем, зарегистрировался, а так как и медаль предусмотрена, для тех, кто хочет себе оставить память о забеге, то и медаль прикупил))

Медаль онлайн ультрамарафона


Сегодня же, захожу на сайт, посмотреть кто ещё в участниках и вижу несколько знакомых лиц и одного знакомого блогера из ЖЖ. Влад shchukin-vlad.ru хоть где-то вместе побегаем!))

Collapse )
С чашкой турецкого кофе

15 км в темпе 4.26 минуты на километр

Вчера после ужина подкрепился мороженым, отведав несколько ложечек холодного лакомства. Спустя час вышел на пробежку и как только побежал, почувствовал прилив сил. В итоге, бежал легко и относительно быстро, контролируя процесс, чтобы не сорваться и не перейти на очень быстрый бег, ведь по плану была темповая пробежка на 15 километров, преодолеть которую планировал в темпе 4.30 минуты на километр. Возможно, сказался день отдыха, который дал себе после недели ежедневных многокилометровых пробежек, а может и тренировки на МПК или скоростные работы повлияли на прогресс, однако думаю, что всё же, вкуснейшее мороженое дало тот самый эффект, когда бежишь легко, а средний темп на 15-ти километровой пробежке вышел чуток выше запланированного, по 4.26 минуты на километр. Теперь перед соревнованиями буду мороженым заправляться))

Статистика из приложения garmin



Всем полного энергии дня!
С чашкой турецкого кофе

15 км в Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

На весну приобрёл Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield и несмотря на то, что за окном сегодня мороз, решил опробовать непромокаемые кроссовки на дистанции в 15 км.

Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

IMG_20190222_213434.jpg

Collapse )))