March 3rd, 2016

Черешня

Как начать бегать и превратить бег в привычку

Несколько советов, которые помогут вам сделать бег частью своей жизни, а также избежать распространенных ошибок новичков, которые приводят к травмам.

Весна уже наступила и с её приходом многие любители бега открыли беговой сезон. Для тех, кто боялся холодов, и все время откладывал начало или возобновление тренировок, самое время перестать это делать. И чтобы помочь вам покончить с прокрастинацией и дать "магического пинка", в журнале публикуется перевод статьи с сайта www.runnersworld.com адаптированный редактором сайта nogibogi.com, с набором советов, которые могут пригодиться тем, кто все никак не сделает бег полезной привычкой.

И если написанное ниже для вас не ново, отправьте ссылку на эту статью другу, который все "хочет" начать бегать, но никак не начнет (мы знаем - у каждого есть такой друг).

Подбираемся к бегу


Перед тем, как начать бегать, настоятельно рекомендуем хоть немного подготовиться. Начните, например, с бодрых пеших прогулок или занятий на велотренажере по полчаса в день с регулярностью 4-5 раз в неделю.

Рекомендуем также начинать беговые тренировки с чередования бега и ходьбы. Конечно, в начале всегда появляется искушение рвануть и мчаться до полного изнеможения, но поверьте: беговые показатели значительно улучшатся, а риск травмы будет минимальным, если изменять соотношение ходьба/бег в сторону увеличения длительности бега постепенно и плавно.

Если не знаете, с чего начать, попробуйте придерживаться соотношения "минута бега на четыре минуты ходьбы", увеличивая длительность беговых отрезков до тех пор, пока они не станут вдвое длиннее пеших.

Не спешите ставить рекорды

Основная цель начинающего бегуна - улучшить физическую форму и избежать травм.

Бег на слишком длинные дистанции в слишком высоком темпе, к которому организм просто не готов, является одной из наиболее распространенных причин таких травм: воспаление надкостницы, илиотибиальный синдром и "колено бегуна", с которыми сталкиваются многие бегуны.

Тут уместно будет вспомнить одно из "золотых правил" бега: увеличивайте недельный километраж не более, чем на 10%.

Collapse )
promo romti november 21, 2016 21:21 198
Buy for 10 tokens
Гулять по Ницце можно не один день, причем, каждый день в объектив фотокамеры будут попадать новые, шикарные виды, со всех уголков этого прекрасного города. Чем собственно и занимаются люди, приехавшие со всего мира, отдохнуть на Лазурном берегу Франции в одном из красивейших городов Европы.…