July 31st, 2012

Белый медведь

Вспомнить всё, принципы Майка Ментцнера

Ниже опубликую несколько принципов Майка Ментцнера, которым следовал во время тренировок, а сегодня вечером дам мышцам возможность их вспомнить. Хотя это всего лишь часть айсберга ;)

10 принципов

1. Прокачка до "отказа".
2. Ограниченные способности к восстановлению.
3. Аэробный тренинг (с кислородом) на выносливость.
4. Анаэробный тренинг (без кислорода) развитие силы, массы (высокоинтенсивный, непродолжительный до отказа).
5. Для отказа хватает 2-х сетов, если "отказ", а именно 100% - напряжение достигнуто.
6. Чрезмерный стресс вреден.
7. Оптимальный результат достигается минимальным, в рамках необходимого, числом упражнений.
8. Отдых от 1 до 5 дней, оптимальный 72 часа.
9. Фиксация веса в верхней точке и медленное опускание.
10. Рациональное питание.

Вот если бы ещё следующую за этими принципами боль в мышцах, проскочить как можно быстрее))
promo nemihail 13:00, yesterday 46
Buy for 20 tokens
Совсем недавно Forbes опубликовал рейтинг самых богатых блогеров ТикТока и оказалось, что некоторые детишки зарабатывают вполне серьезные деньги. И вот их собрали в студии программы Док-Ток с Александром Гордоном, чтобы узнать, а что это за такая новая социальная зараза и есть ли от неё польза…
С чашкой турецкого кофе

Попробую питаться по правилам))

В прошлом по пятницам делал разгрузочные дни, употребляя только воду в течении 36 часов. Сейчас же попробую, правильным питанием и небольшими ограничениями избавится от лишнего веса. Итак, убираю из рациона всё лишнее и оставляю самое необходимое.

Основные правила
1. Завтрак - основной приём пищи.
2. Не есть после 19.00 ничего кроме фруктов.
3. Бойкот сахару, майонезу и мучным изделиям.
4. Крест на всех напитках, пить только воду.
5. Нарушив любое из правил писать в журнале пост под названием "Нажрался!"))
С чашкой турецкого кофе

Кайфую от физических упражнений ;)

Кайфую сегодня от физических упражнений. Как же прекрасно почувствовать себя живым и бодрым, жаль, что завтра будет всё болеть, но это уже мелочи жизни. Всё идёт по плану, не ем после, 18.00, пью только чистую родниковую воду. Кстати, неделю хандрил, а сегодня, после часа активной тренировки с тяжестями, хандра ушла прочь ;)