Пять упражнений для поднятия настроения
Часто сидя перед компьютером в одном положении люди обрекают себя на получение негативных эмоций. Чтобы этого не происходило и организм получал необходимую ему нагрузку, необходимо хотя бы раз в час отрываться от монитора на несколько минут и физическими упражнениями поднимать себе настроение.
Силовые упражнения у мужчин и женщин могут отличаться, однако если вы в состоянии выполнить каждое из них в количестве раз соответствующему вашему возрасту за пять минут, то присев после их выполнения за компьютер, вы будете чувствовать себя полными сил, с отличным настроением и отдохнувшими не хуже чем на пляже у Красного моря.
Кораллы на пляже у Красного моря
1.Прыжки с подниманием рук над головой
Начальное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
В первом прыжке следует развести ноги на ширину плеч, а руки поднять вверх через стороны и хлопнув в ладоши над головой скрестить между собой. Во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп должен быть быстрым.
2. Отжимания от пола
Упираемся вытянутыми руками в пол, тело ровное, ноги вместе. Не нужно прогибаться и поднимать таз, так как неправильное выполнение не даст нужного результата. Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от головы до ступней. Когда вы опускаетесь к полу, ваши руки должны находится на расстоянии чуть больше ширины ваших плеч.
3. Отжимания от скамьи или стула
Обопритесь руками о сидение стула, стоящего позади вас. Вытяните ноги так, чтобы голени располагались под углом примерно 45 градусов к полу, а бедра были параллельны полу. Сгибая локти, опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся в нескольких сантиметрах от пола. Из самой нижней точки снова поднимайтесь вверх, разгибая локти.
4. Приседания со скрещиванием рук на уровне глаз
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
Приседая, скрещиваем попеременно руки по горизонтали перед собой на уровне глаз. во время приседаний не отрывайте пятки от пола и спину всегда держите прямо, не сутультесь.
5. Упражнение для пресса сидя на стуле
Садимся на край стула, упираемся в него вытянутыми руками, спина прямая, живот втянут, согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь, не меняя угла в колене, поднимайте поочередно ноги, подтягивая их к животу. Желательно не поднимать ноги слишком высоко, чтобы нагрузка была именно на пресс, а не на ноги.
Прочитали, тогда за дело!
Делитесь впечатлениями в комментариях ;)
Силовые упражнения у мужчин и женщин могут отличаться, однако если вы в состоянии выполнить каждое из них в количестве раз соответствующему вашему возрасту за пять минут, то присев после их выполнения за компьютер, вы будете чувствовать себя полными сил, с отличным настроением и отдохнувшими не хуже чем на пляже у Красного моря.
Кораллы на пляже у Красного моря
Пять упражнений для поднятия настроения
1.Прыжки с подниманием рук над головой
Начальное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
В первом прыжке следует развести ноги на ширину плеч, а руки поднять вверх через стороны и хлопнув в ладоши над головой скрестить между собой. Во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп должен быть быстрым.
2. Отжимания от пола
Упираемся вытянутыми руками в пол, тело ровное, ноги вместе. Не нужно прогибаться и поднимать таз, так как неправильное выполнение не даст нужного результата. Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от головы до ступней. Когда вы опускаетесь к полу, ваши руки должны находится на расстоянии чуть больше ширины ваших плеч.
3. Отжимания от скамьи или стула
Обопритесь руками о сидение стула, стоящего позади вас. Вытяните ноги так, чтобы голени располагались под углом примерно 45 градусов к полу, а бедра были параллельны полу. Сгибая локти, опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся в нескольких сантиметрах от пола. Из самой нижней точки снова поднимайтесь вверх, разгибая локти.
4. Приседания со скрещиванием рук на уровне глаз
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
Приседая, скрещиваем попеременно руки по горизонтали перед собой на уровне глаз. во время приседаний не отрывайте пятки от пола и спину всегда держите прямо, не сутультесь.
5. Упражнение для пресса сидя на стуле
Садимся на край стула, упираемся в него вытянутыми руками, спина прямая, живот втянут, согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь, не меняя угла в колене, поднимайте поочередно ноги, подтягивая их к животу. Желательно не поднимать ноги слишком высоко, чтобы нагрузка была именно на пресс, а не на ноги.
Прочитали, тогда за дело!
Делитесь впечатлениями в комментариях ;)
Как настроение?