Бег без комплексов

На днях получил уведомление от Nova Poshta на Viber с номером отправления посылки. Вроде ничего не заказывал и не покупал, однако интересно стало, перешел посмотреть в приложение Новой почты, что пришло и от кого. Отправитель посылки оказался неизвестным да и в посылке значились сувениры.

Обратил внимание на адрес доставки, 2 почтовое отделение Новой почты и вспомнил, что указывал его в переписке с организатором онлайн забегов worldrun.online в котором принимал участие в конце июля, о чем неоднократно уже писал в журнале, публикуя скрины со статистикой с сайта организаторов и из приложения strava с маршрутами и километражем пробежек.

Сегодня, открыв посылку на Новой почте, увидел те самые сувениры о которых и подумал. В посылке был упакован фирменный рюкзак, медаль, магнит и сопроводительное письмо от организаторов онлайн ультра марафона.
( Collapse )

Бoльшинcтвo людeй cтaлкивaлиcь c тaким явлeниeм, кaк кpeпaтypa мышц, кoгдa нa cлeдyющий дeнь пocлe нeпpивычнo выcoкoй физичecкoй нaгpyзки пoявляeтcя мышeчнaя бoль. Ocoбeннo чacтo кpeпaтypa бecпoкoит cпopтcмeнoв и бoдибилдepoв, в cpeдe кoтopыx этo пoнятиe oбpocлo вceвoзмoжными мифaми и зaблyждeниями.

Kaкoвы пpичины пoявлeния oтcpoчeннoй бoли в мышцax? Boзмoжeн ли бeз нee мышeчный pocт? Kaк ee избeжaть, или xoтя бы yмeньшить cтeпeнь ee пpoявлeния? Oтвeты нa вce вoпpocы, кacaющиecя кpeпaтypы мышц, пoдpoбнo ocвeщeны в дaннoй cтaтьe.

Kpeпaтypa – этo нeпpиятныe и бoлeвыe oщyщeния в мышцax, кoтopыe пoявляютcя cпycтя 8-12 чacoв пocлe интeнcивнoй физичecкoй нaгpyзки нeпpивычнoгo xapaктepa. Пpи этoм мышeчнaя бoль мoжeт oщyщaтьcя и в paccлaблeннoм cocтoянии, нo ocoбeннo cильнo oнa бecпoкoит пpи нaпpяжeнии пoдвepгшиxcя пepeгpyзкe мышц. Бoлeзнeннocть мoжeт coxpaнятьcя в тeчeниe oднoй нeдeли, ee пик, кaк пpaвилo, пpиxoдитcя нa 2-3 дeнь пocлe нaгpyзки.

Kpoмe диcкoмфopтa и бoлeвыx oщyщeний пpи кpeпaтype нaблюдaeтcя тaкжe peзкoe cнижeниe cилoвoй вынocливocти, a ocoбeннo – мaкcимaльнoй cилы. Пpи этoм cocтoянии нeвoзмoжнo paбoтaть нa тpeниpoвкe c мaкcимaльными вecaми, дaжe ecли пpeвoзмoгaть бoль.
Ocнoвными ycлoвиями пoявлeния oтcpoчeннoй мышeчнoй бoли являeтcя нeпpивычный xapaктep cилoвoй нaгpyзки и ee peзкoe yвeличeниe. Taк, нaпpимep, нeтpeниpoвaнный чeлoвeк мoжeт oщyтить кpeпaтypy пocлe любыx cилoвыx зaнятий, пocкoлькy oни для нeгo нeпpивычны, a y cпopтcмeнoв oнa пoявляeтcя пocлe пepepывa в зaнятияx, peзкoгo пoвышeния нaгpyзки, включeния в тpeниpoвoчнyю пpoгpaммy нoвыx видoв yпpaжнeний.

( Collapse )

Медитации бывают разные, в основном это время наедине с собой, значит и бег является медитацией. Так вот, частенько во время пробежек посещают интересные мысли, о которых обычно забываешь сразу после окончания пробежки, а о некоторых даже говорить неприлично.

( Collapse )

Было бы ошибкой думать, что можно обеспечить себе крепкое здоровье, просто ежедневно потея один час в спортзале.

Исследование, результаты которого были опубликованы в 2010 году в American Journal of Epidemiology, в очередной раз показало: немаловажно также и то, что вы делаете в течение всего остального дня. На протяжении 13 лет ученые наблюдали за 123 000 людей и обнаружили, что для мужчин и женщин, которые ежедневно проводят больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась соответственно на 18 и 37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

А самое удивительное, что эти риски абсолютно никак не соотносились с тем, сколько времени испытуемые тратили на занятия спортом.

Ученые до сих пор не поняли, почему долгое сидение сильно вредит здоровью, однако они установили, что существенный положительный эффект при этом оказывает даже низкоинтенсивная активность, например просто ходьба туда-сюда и выполнение повседневных дел.

Исследование, осуществленное в Массачусетском университете в Амхерсте, выявило, что это может также внести большой вклад в похудение: подобного рода деятельность требует не слишком много сил, чтобы вызвать чувство голода и компенсировать сожженные калории.

В ходе следующего эксперимента ученые из Массачусетса сравнили 2 группы добровольцев: первые целый день сидели (они даже в туалет ездили на колясках), а вторые не присели вообще ни разу. Предварительные результаты показывают, что хотя разница в расходе энергии составила сотни калорий, однако уровень гормонов аппетита и чувство голода, о котором сообщили участники обеих групп, на протяжении исследования оставались одинаковыми.

Конечно, у людей, которые работают в офисах, не получится все время разгуливать туда-сюда. Некоторые ученые рекомендуют регулярно, каждые 30–60 минут устраивать мини-перерывы: встать, потянуться и на несколько минут отойти от рабочего стола (лучше, если не по направлению к холодильнику). Можно также скачать какую-нибудь бесплатную программу вроде Workrave (или выбрать соответствующее приложение для смартфона), чтобы установить себе напоминания о том, что пора сделать паузу или приобрести спортивные часы или фитнес браслет, которые будут уведомлять о необходимости двигаться.

( Collapse )

Несмотря на то, что солнца сегодня нет, настроение с утра подняло наличие снега. Зима пришла четко по календарю, напомнив о себе снегом, который выпал ночью. Взял фотоаппарат и сделав несколько кадров, публикую чёрно-белые фотографии ниже.

Ярких красок на снимках запечатлено не было, а только черное и белое с разными оттенками. И всё же, серость стала ярче. Если снег не растает, то вечерами будет гораздо светлее на пробежках в темное время суток. Да и бегать по свежему снегу всегда приятно и настроение сразу улучшается))
( Collapse )

Сегодня гостинцы из Египта приехали и наполнили ароматом всю квартиру. Так сказать, частичка позитива в серые будни)

Перед тем как приступить к дегустации, достал фотоаппарат и сделал несколько кадров в режиме макро))
( Collapse )

Вышел сегодня побегать интервалы километр через километр в темпе 4:30 и встретил не одного любителя бега на своём маршруте. Все бегут на позитиве и приветствуют друг друга.

С Олегом тренировки совпали, побежали вместе, а в компании время пролетает незаметно))

Статистики из приложения Garmin



( Collapse )

Первый день зимы радует солнцем, небольшим морозом и почему-то весенним настроением))

Первый день зимы

С утра разболелась голова, сладкое и кофе не помогли. Собрался поваляться лениво, как кот в кровати. А нет, светло ведь на улице, хоть и пасмурно, погодка для бега идеальная. Достал кроссовки и побежал в лёгком темпе. В итоге, с божьей помощью, на 7 километре, боль отступила и прилив гормона счастья раскрасил вторую половину дистанции. Всем бег!