RomTi

Бегущий блогер

Previous Entry Share Next Entry
Как правильно бегать?
С чашкой турецкого кофе
romti
Из древней Эллады до нас дошли слова, высеченные на камне: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Какая польза от бега?

- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы - залог здоровых суставов.

- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и токсины покидают наш организм.

- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Этот список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: "Как начать бегать?". Задайте себе вопрос, что мешает вам завтра уделить 20 минут времени своему здоровью и приступить к первой тренировке?



Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.

2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать стоит круглый год и в любую погоду.

3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки вам противопоказаны, значит лучше не рисковать.

4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.

5. Нужно выбрать место, где вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке растут деревья, а также есть подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет гораздо меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку о том, как бегать вокруг кухонного стола.

6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте нет помех.

7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будете бегать: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем плохая, то можно начать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать:

- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.

- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе пользы не будет.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о не тренированности тех или иных мышечных групп. Со временем боль пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Автор: Антон Лоскутов
Источник: интернет-журнал Shkolazhizni.ru

promo romti november 21, 21:21 203
Buy for 10 tokens
Гулять по Ницце можно не один день, причем, каждый день в объектив фотокамеры будут попадать новые, шикарные виды, со всех уголков этого прекрасного города. Чем собственно и занимаются люди, приехавшие со всего мира, отдохнуть на Лазурном берегу Франции в одном из красивейших городов Европы.…

  • 1
Пробовал, не получается(((

Я с детства люблю бегать ;)

Тож бегал бы, но с плоскостопием это достаточно болезненно(((

Бегать полезно, только вот бы силы на это найти...

Можно начинать с легких пробежек ;)

сегодня 10 км с утреца "приговорил" :) доволен, как слон :))) хорошо, прохладно, полегче стало бегать :)

Вот так начитаюсь, и бегать начну)))

Доброго денька!

Согласна, что бегать на улице гораздо полезней, но у меня какой-то непонятный комплекс на этот счет)) стесняюсь, да и время постоянно нужно выделять.. Поэтому год назад муж по моему намеку подарил мне велотренажер, на нем и "бегаю".
Но глядя на твою череду хвалебных постов о беге, и самой захотелось пробежаться по улице)) Может и выберусь.. а пока пошла велик покручу))

бегать лучше с другом, подругой, детьми, женой или любовницей... на выбор)

мне сказал тренер, что бегать надо не меньше, чем 30 мин...считаю это занятие полезным, два летних сезона бегаю,постройнела...

Правильно сказал ;)

Спасибо за познавательную статью. Я бегаю пока только в теплое время года на выносливость - по 35-40 минут, зимой не получается, холоднова-то, да и носом сложно дышать. Может, в этом году получится.

  • 1
?

Log in